🏠 居家训练 Home Workouts

适用场景：宿舍、家中，空间有限，仅需瑜伽垫和弹力带。 核心目标：姿态矫正、核心激活、基础肌力维持。

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📅 每周日程 Weekly Schedule

建议每天固定时间（如晚上）进行，每次 20-30 分钟。

星期	训练主题	重点	链接
周一	下肢 + 背部	基础力量	查看详情
周二	核心	稳定 + 姿态激活	查看详情
周三	全身	循环 + 呼吸配合	查看详情
周四	足弓 & 体态	矫正训练	查看详情
周五	上肢 + 臀部	弹力带训练	查看详情
周六	核心	强化 + 太极简式	查看详情
周日	全身	放松恢复 + 八段锦	查看详情

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💡 训练提示

1. 动作质量：每个动作都要确保姿态正确，尤其是脊柱的中立位。
2. 呼吸：不要憋气，发力时呼气，还原时吸气。
3. 循序渐进：如果觉得轻松，可以增加弹力带的阻力或增加每组次数。