🏋️ Gym Workouts¶
适用场景：当你有机会前往健身房，使用固定器械与自由重量进行更系统的训练时。 核心目标：利用更稳定的器械轨迹，安全地增加负重，促进肌肉生长与力量提升。
训练计划清单¶
目前处于基础适应期，建议采用全身训练模式（Full Body），每周 2-3 次，每次间隔至少 48 小时。
- 📋 基础全身训练 (Foundation Full Body)
- 适合初次进入健身房，建立动作模式，熟悉器械。
健身房训练提示¶
- 安全第一：不熟悉的器械请先阅读说明或咨询巡场教练，不要勉强上大重量。
- 卫生礼仪：使用完器械后擦拭汗渍，将哑铃/杠铃片归位。
- 循序渐进：前几次训练以"找感觉"为主，重量选择能轻松完成 15 次的级别。