Nevaeh Fitness & Diet Plan

📋 Physical Profile 身体档案 · 🎯 Fitness Plan 训练计划

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🏠 居家训练 Home Workouts (Core)

适合在宿舍或家中进行，以自重、弹力带和恢复为主。

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🏋️ 健身房训练 Gym Workouts (Optional)

适合在有器械环境进行，作为进阶或替代方案。

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💡 快速指引 Quick Guide

1. 文档结构：

   • Physical Profile：了解你的脊柱、骨盆及体态问题（矫正的基础）。
   • Fitness Plan：查看核心目标、训练原理及每日执行模板。

2. 每日执行：

   • 参考 Fitness Plan · Daily Structure 进行热身与激活。
   • 根据当天是周几，在 Home Workouts 中找到对应课表。

3. 核心原则：

   • 始终坚持 Correction First（矫正优先），不要为了重量牺牲姿态。