2025-09 · 月度日志 Monthly Log¶
参考模板：docs/hidetoshi-fitness/logs/training-quality-log-template.md
2025-09-13 Daily Log¶
- 卧推 Bench Press：40 kg（较前次提升，其余未增加）
- 哑铃推举 Dumbbell Shoulder Press：12.5 kg
- 辅助引体向上 Assisted Pull-up：助力 40 kg
- 单臂哑铃划船 One-arm Dumbbell Row：17.5 kg
建议后续补充每组重复次数、顶组 RPE/RIR 与节奏，以便计算训练量与质量。