Training Logs 目录说明

本目录用于记录训练日志与周/月度回顾，帮助跟踪训练量、强度、疲劳与恢复。

文件组织建议

• YYYY-MM.md：月度日志，按日期追加当日训练条目。例如：2025-09.md
• YYYY-MM-WX.md：某周的周总结（可选）

记录规范与使用方式

详细模板见：📓 Training Quality Log Template.md

1. 使用方式

• 时机：每次训练前后，按模板快速填写“准备度 → 训练过程 → 质量评估 → 负荷与恢复”。
• 力量部分：记录“顶组 + 回退组”、RPE/RIR、节奏/深度与技术要点。
• 有氧部分：记录时长/距离/心率/主观强度。

2. 节奏与强度建议

• 周期回顾：每 4 周做一次回顾（可结合 Body Metrics 的 inBody/围度/照片），必要时安排 Deload 周（降低强度/容量）。
• 负荷计算：日常用 sRPE x 时长（分钟）计算“当次训练负荷”，便于对比不同类型训练。

核心字段说明

• 力量：每个动作记录 顶组重量 × 次数、回退组、组数、RPE/RIR、节奏/深度
• 有氧：时长、距离/配速、Avg/Max HR、RPE
• 恢复：睡眠时长、RHR、疼痛部位与量表