🔴 模块 C：射门与长传重构 (Finishing & Mechanics)

核心痛点: 内脚背发力软，正脚背不稳定。 训练目标: 放弃盲目的大力抽射，掌握 "Power Sidefoot" (大力推杆) —— 现代足球最实用的射门方式（Kroos, De Bruyne 风格）。

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1. 射门力学 (Striking Mechanics)

为什么职业球员轻轻一推球速都很快？因为能量传递效率高。

1.1 锁踝 (Locking the Ankle)

这是核心中的核心。 - 松的脚踝 = 缓冲垫（力量被吸收）。 - 锁死的脚踝 = 铁锤（力量完全释放）。 - 如何锁死: 脚趾用力上翘 (Toes Up) + 脚跟下沉 (Heel Down)。

1.2 支撑脚 (Plant Foot)

• 位置: 球的侧方 10-15cm。
• 方向: 脚尖指向目标。
• 膝盖: 微屈（提供稳定性）。

1.3 随前动作 (Follow Through)

• 推射 (Placed): 踢完球后，脚顺势向前送，像高尔夫推杆。
• 抽射 (Driven): 踢完球后，身体腾空或跳起，力量完全穿透球心。

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2. 训练动作详解 (Drills)

Drill C1: 锁踝发力 (The Locked Ankle)

针对痛点：内脚背发力软、踢歪。

🟢 Level 1: 零距离触感 (Static Feel)

• 设置: 手扶墙单腿站立。
• 动作:
  1. 摆动腿练习“锁踝”姿态（脚趾上翘，脚内侧朝前）。
  2. 感受大腿内侧肌群的紧绷感。
  3. 踢静止球: 对墙 2 米，不助跑，原地摆腿击球。
• Audio Cue: 听声音。必须是清脆的“嘭” (Ping)，而不是闷响 (Thud)。

🟡 Level 2: 一步助跑 (One-Step Strike)

• 设置: 距墙 5-10 米。
• 动作:
  1. 球静止。
  2. 后退一步。
  3. 上步，支撑脚站稳，踢球的中部（赤道线）。
• KPI: 球必须贴地飞行，或者离地不超过 20cm。如果球飞很高，说明你踢到了球的底部（Leaning back too much）。

🔴 Level 3: 行进间推射 (Dribble & Shoot)

• 设置: 模拟禁区前沿。
• 动作:
  1. 带球横向拨动（制造射门角度）。
  2. 调整步: 小碎步调整，让球处于舒适的射门距离。
  3. 射门: 使用 Power Sidefoot 技术。
• 关键: 拨球后的最后一步要大，给摆腿留出空间。

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Drill C2: 正脚背重构 (Laces Reset)

虽然你不喜欢正脚背，但它是长传的基础。

🟢 Level 1: 手抛击球 (Volley)

• 设置: 手持球，距墙 3 米。
• 动作:
  1. 抛球。
  2. 等球落地反弹的一瞬间，用正脚背击球中心。
  3. 关键: 脚面绷直（像芭蕾舞演员），脚趾向下抓。
• 目的: 去除“踢草皮”的恐惧感，体会纯粹的吃球部位。

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3. 自我诊断 (Self-Correction)

现象	可能原因	修正方案
球总是踢飞 (Sky High)	身体后仰，或者支撑脚太靠后。	压重心: 射门瞬间，胸口要在球的正上方，膝盖要在球上方。
球没有力量	脚踝没锁死，或者击球点偏了。	检查脚趾: 踢球瞬间脚趾是不是翘起来的？如果松了，力就散了。
支撑脚站不稳	核心没收紧，或者最后一步跨太大。	核心激活: 射门前收腹，最后一步踏地要实。