InBody 测试结果概览¶
这里记录了所有的 InBody 体脂测试结果，用于跟踪身体成分变化和训练效果。
📊 测试记录¶
| 日期 | 体重 (kg) | 体脂率 (%) | 骨骼肌 (kg) | BMI | InBody评分 | 状态 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2025.07.22 | 76.4 | 21.5 | 34.0 | 22.6 | 71/100 | 基线 |
| 2025.09.13 | 78.6 | 19.1 | 36.1 | 22.9 | 76/100 | 改善 |
| 2025.10.18 | 79.8 | 20.3 | 36.0 | 23.6 | 75/100 | 持续优化 |
📈 关键指标变化¶
体重变化¶
- 7月 → 9月: +2.2 kg
- 9月 → 10月: +1.2 kg
- 分析: 10月体重继续上升，需在增肌同时关注体脂管理
体脂率变化¶
- 7月 → 9月: 21.5% → 19.1% (-2.4%)
- 9月 → 10月: 19.1% → 20.3% (+1.2%)
- 分析: 体脂率出现小幅回升，需要增加有氧与热量控制
骨骼肌变化¶
- 7月 → 9月: 34.0 kg → 36.1 kg (+2.1 kg)
- 9月 → 10月: 36.1 kg → 36.0 kg (-0.1 kg)
- 分析: 肌肉量整体维持在高水平，需保持训练强度
综合评分变化¶
- 7月 → 9月: 71分 → 76分 (+5分)
- 9月 → 10月: 76分 → 75分 (-1分)
- 分析: 综合评分基本稳定，重点在体脂优化可再次提升
🎯 训练效果评估¶
✅ 积极变化¶
- 肌肉量维持: 骨骼肌保持在36kg水平，力量训练成果得以延续
- 体水与蛋白质提升: 身体总水分与蛋白质均处于理想区间，支持训练表现
- 综合评分稳健: InBody评分维持在75分以上，整体素质稳定
- 四肢脂肪控制良好: 上下肢脂肪均在标准范围
📋 需要关注¶
- 体脂率回升: 9月的19.1%回升至20.3%，需重新建立热量差
- 躯干与内脏脂肪: 躯干脂肪8.5kg且内脏脂肪等级为10，提示核心脂肪仍偏高
- 体重目标差距: 目前体重高于目标5kg，可适度增加有氧和NEAT
🔄 下一步建议¶
- 保持力量训练结构: 确保大肌群刺激频率，维持36kg骨骼肌水平
- 增加有氧与核心训练: 每周至少2–3次中等强度有氧并配合核心稳定性练习
- 饮食热量回调: 控制精制碳水与夜间加餐，重新形成小幅热量缺口
- 定期监测: 按照6–8周节奏复测，跟踪体脂率与躯干脂肪变化
📁 详细报告¶
- 2025.07.22 测试结果 - 基线测试
- 2025.09.13 测试结果 - 2个月后复查
- 2025.10.18 测试结果 - 三个月巩固检查
最后更新: 2025.10.18